Olahraga Simpel yang Bisa Kita Lakukan Kapanpun dan Dimanapun

  • Reporter: Arini
  • Editor: Dul
  • 12 Feb 2023
  • 2937 Kali Dibaca
KERATONNEWS.CO.ID - Setelah mengalami hari kerja yang hectic kebanyakan para pekerja kantoran memutuskan untuk bermalas-malasan di hari libur. Dengan alasan, kelelahan. 
Faktanya masih ada beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan dan tidak beresiko mencederai diri atau membuat kita menjadi kelelahan. Salah satunya adalah dengan melakukan gerakan fleksibilitas atau yoga. 
Latihan fleksibilitas atau yoga sering dianggap tidak bermanfaat untuk kebugaran badan dan hanya bertujuan untuk relaksasi, faktanya latihan fleksibilitas dapat membuat tubuh kita kuat, stabil dan aktif. 
Menurut Rick Richey, MS, seorang instruktur master di National Academy for Sports Medicine latihan fleksibilitas adalah tentang ekstensibilitas jaringan lunak (otot, tendon, dan ligamen) di sekitar sendi.
Berikut peregangan lembut atau latihan fleksibilitas yang bisa kita lakukan kapanpun dan tanpa alat peraga:
1. Bagian pinggul dan paha depan.
Berbaring telentang dengan kaki di lantai, lutut ditekuk, lengan membentuk T, dan berjalan kaki di luar matras, pada dasarnya sedikit melewati lebar pinggul Anda, jatuhkan kedua lutut ke satu arah. Jika Anda menjatuhkan lutut ke kanan, maka kaki kanan akan bertumpu di lantai sementara kaki kiri diregangkan.
Latihan ini berfungsi untuk fleksor otot pinggul dan paha.
2. Bagian bahu.
Relaksasikan lengan Anda ke bawah di samping tubuh dan rapatkan tulang belikat Anda satu sama lain,Lepaskan, lalu tarik tulang belikatmu menjauh satu sama lain. Sebaiknya gerakan ini dilakukan berulang kali, gerakan ini juga bisa dilakukan dalam posisi duduk atau berdiri.
Selanjutnya, rapatkan tulang belikat Anda dan pertahankan saat Anda menggesernya ke atas ke arah leher Anda, kemudian pertahankan tulang belikat ke arah leher Anda, dan lebarkan. Tetap dalam posisi lebar dan geser bilah ke bawah punggung Anda. Peras mereka dan pertahankan mereka saat Anda menggeser punggung Anda lagi. Lebarkan tulang belikat dan geser ke bawah lagi. Ulangi beberapa kali dan kemudian ubah arah.
3. Untuk tulang belakang.
Berbaring telungkup, letakkan telapak tangan Anda rata di lantai di bawah bahu Anda, pertahankan siku Anda ke samping dan angkat tubuh Anda dari lantai, putar bahu Anda ke belakang. Panggul Anda harus tetap rata di lantai sehingga punggung Anda melengkung. Gerakan ini sebaiknya hanya dilakukan selama 4 kali dalam waktu 30 detik. 
Latihan ini berfungsi untuk membantu mengurangi risiko cedera dan meningkatkan mobilitas dan rentang gerak sambil membantu menjaga postur tubuh yang lebih baik.
4. Untuk dada.
Berbaring terlentang, tekuk lutut Anda dan jaga agar kaki Anda tetap rata di tanah, rentangkan tangan Anda ke samping sehingga membentuk huruf T.
Jika dada atau bahu terasa seperti sudah meregang, Anda dapat menurunkan tangan lebih dekat ke pinggul dan membentuk T. Saat melakukan peregangan ini, tarik napas dalam-dalam enam hingga delapan kali.
Itulah beberapa gerakan fleksibilitas simpel yang bisa kita lakukan hampir setiap hari karena tidak membutuhkan banyak waktu dan effort yang bisa menganggu waktu kerja atau kesibukan yang lain pada saat hari kerja. (C)