Orang tertidur pulas. Foto: dailysiacom

KERATONNEWS.CO.ID - Setiap orang mendambakan tidur yang nyenyak serta bangun dalam keadaan bugar, kedua hal tersebut saling beriringan. Apabila kita kekurangan tidur, kita akan merasa kurang bugar dari pada biasanya. 

Didalam artikel ini telah disebutkan beberapa obat tidur alami yang tidak beresiko membahayakan kesehatan:

1. Susu hangat dan madu

Mengakhiri hari dengan segelas susu hangat dan madu adalah salah satu obat tidur alami sangat baik. 

Rahasianya ada pada kombinasi triptofan, asam amino yang diketahui menyebabkan tidur nyenyak dan karbohidrat, menurut National Sleep Foundation. Tryptophan meningkatkan jumlah serotonin, hormon yang bekerja sebagai obat penenang alami, di otak. Karbohidrat, seperti madu, membantu mengirimkan hormon itu ke otak lebih cepat. 

2. Terapi perilaku kognitif

Terapi perilaku kognitif (CBT) biasanya berfokus pada menemukan dan mengubah pikiran atau perasaan yang memicu depresi dan stres, tetapi juga bisa menjadi obat insomnia alami. 

CBT jenis ini biasa disebut CBT for Insomnia (CBT-i). Penelitian telah menemukan bahwa CBT dapat melatih kembali tubuh dan pikiran kita untuk tidur lebih cepat dan lebih dalam, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal SLEEP. Dalam meta-analisis Annals of Internal Medicine , CBT-i terbukti efektif pada orang dewasa dengan insomnia kronis.

3. Matikan cahaya di kamar tidur

Bagi penderita insomnia, lingkungan tidur yang tenang dan santai sangat penting untuk tidur yang tidak terganggu.
ungkin salah satu obat tidur alami yang paling efektif adalah menghilangkan barang elektronik yang memiliki layar bercahaya, seperti ponsel, tablet, dan laptop, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Molecular Vision.  

Cahaya biru mengganggu ritme sirkadian kita, membuatnya sulit untuk tertidur, demikian temuan mereka. Untuk kenyamanan maksimal, National Sleep Foundation merekomendasikan suhu ruangan antara 60 dan 67 derajat.

4. Kelola stres dengan olahraga

Jika kecemasan membuat kita terjaga di malam hari, cobalah obat tidur alami ini: yoga, meditasi, atau menulis jurnal sebelum tidur. Tai chi adalah latihan yang terbukti merangsang tidur (dan mengurangi stres). 

Rutinitas tai chi tepat sebelum tidur membantu orang tertidur 18 menit lebih cepat dan tidur malam 48 menit lebih lama, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal American Geriatrics Society.

5. Mandi air hangat

Wanita yang mandi air hangat sebelum tidur tertidur lebih cepat dan melaporkan kualitas tidur yang lebih tinggi daripada wanita yang hanya pergi tidur, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Physiological Anthropology.

6. Teh hangat

Seorang herbalis merekomendasikan secangkir chamomile sebelum tidur; chamomile mengandung apigenin flavonoid, yang memiliki efek menenangkan pada otak. Teh Valerian, ketika diseduh menjadi teh atau diminum sebagai kapsul, dapat mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur dan menghasilkan istirahat yang nyenyak dan memuaskan, menurut sebuah meta-analisis yang diterbitkan dalam American Journal of Medicine .
Valerian juga tampaknya memperpanjang waktu tidur, mengurangi terbangun di malam hari, dan mengurangi efek gejala menopause pada tidur. (C)