Makanan yang Dapat Meningkatkan Suasana Hati

  • Reporter: Arini
  • Editor: Dul
  • 11 Mar 2023
  • 2451 Kali Dibaca

KERATONNEWS.CO.ID - Penelitian yang diterbitkan dalam The British Medical Journal mengatakan pola makan manusia memainkan peran utama dalam perasaan tubuh dan otak kita. Nutrisi yang buruk dapat menyebabkan pengalaman seperti depresi, kecemasan, agresi. Memperbaiki pola makan, dan mengetahui makanan yang tepat untuk dimakan, dapat membantu kesehatan mental kita. 

Rachel Engelhart, RD, LPC, ahli diet terdaftar dan konselor makan intuitif bersertifikat, mengatakan makanan tertentu dapat mendukung proses tubuh kita yang bertanggung jawab atas suasana hati yang positif dan tingkat energi yang kuat. Inilah daftar makanan mood terbaik menurut Engelhart:

1. Ikan laut

Makanan laut seperti salmon, makarel dan tuna kalengan kaya akan asam lemak omega-3, yang merupakan "lemak sehat" dengan manfaat di seluruh tubuh Anda mulai dari jantung hingga mata dan otak.

Asam lemak omega-3 bersifat antiradang dan memiliki kemampuan untuk menyeberang ke otak, memiliki efek langsung pada molekul pengatur suasana hati dan neurotransmiter di sana, kata Kelsey Lorencz, RDN, ahli diet terdaftar di Graciously Nourished. Penelitian telah secara konsisten menghubungkan tingkat omega-3 yang rendah dengan gangguan suasana hati seperti depresi dan kecemasan, menurut ulasan yang dipublikasikan di Frontiers in Physiology , kebanyakan dari kita tidak mendapatkan cukup lemak omega-3 dalam makanan kita.

2. Yogurt

Kata Lorencz, Bakteri di usus kita benar-benar dapat menghasilkan neurotransmiter yang membuat kita merasa nyaman seperti serotonin dan dopamin.

Penelitian telah mengidentifikasi bakteri tertentu yang mungkin berdampak kuat dalam memicu bahan kimia ini, itu adalah strain yang disebut Lactobacillus . Satu studi yang diterbitkan dalam jurnal Nature menemukan bahwa memberi makan usus kita dengan bakteri baik ditemukan secara alami dalam makanan seperti yogurt, kefir, dan sauerkraut. Tidak hanya mencegah rasa sedih, tetapi juga dapat meningkatkan ketahanan kita dalam menghadapi stres.

3. Pisang

Pisang adalah  pembangkit tenaga yang meningkatkan suasana hati. Itu sebagian karena mereka juga tinggi vitamin B6 , salah satu nutrisi di belakang produksi serotonin
hormon kebahagiaan. Pisang mengandung serat prebiotik, yang bersama dengan  Lactobacillus, itu sangat penting untuk kesehatan usus yang mendorong otak menjadi bahagia.

Sebagai bonus pisang juga dapat membantu kita mendapatkan tidur malam yang nyenyak, yang tentunya dapat meningkatkan mood.

4. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Magnesium adalah mineral yang mendukung produksi energi tubuh kita, kekurangan magnesium dapat menyebabkan iritabilitas, kecemasan, sulit tidur, dan agitasi, kata Lorencz. 
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, kacang mete, dan biji-bijian seperti labu, chia, dan wijen adalah sumber nutrisi penting, bahan makanan ini juga mengandung triptofan, asam amino yang berhubungan dengan suasana hati yang baik .

Kacang-kacangan dan biji-bijian juga bisa menjadi sumber vegetarian yang baik untuk asam lemak omega-3 yang penting.

5. Tiram

Tiram memiliki kandungan seng tertinggi dari makanan apa pun, nutrisi yang terkait dengan kecemasan dan depresi saat kita kekurangan, kata Lorencz. Tiram juga mengandung tirosin, asam amino yang membantu tubuh kita memproduksi hormon dopamin.

Itu berita bagus untuk setiap pencinta kerang. Namun, jika kalian bukan penggemar tiram, kalian bisa mendapatkan satu-dua makanan peningkat mood ini dari makanan seperti telur, kacang-kacangan, dan polong-polongan. (C)