Kurang Tidur Menjadi Penyebab Stres Sampai Rambut Rontok

  • Reporter: Arini
  • Editor: Dul
  • 15 Feb 2023
  • 2877 Kali Dibaca

KERATONNEWS.CO.ID - Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Tidur nyenyak selama 7-8 jam diperlukan untuk proses perbaikan dan pengaturan alami tubuh . Ini juga membantu sistem fisiologis kita pulih dari stres.

Tekanan darah tinggi, diabetes, serangan jantung, stres sampai kerontokan pada rambut adalah masalah yang disebabkan karena kurang tidur. 

Kurang tidur memiliki konsekuensi negatif pada kesehatan secara langsung atau tidak langsung, dan yang paling sering terjadi adalah kurang tidur menyebabkan penipisan rambut.

Tubuh kita mengalami siklus tidur atau sirkadian berbeda yang mengatur sel punca dan pertumbuhan folikel rambut. Selama tahap anagen(fase pertumbuhan rambut) dari siklus perkembangan rambut, osilasi sirkadian menghasilkan perkembangan sel punca dari folikel rambut yang merangsang pertumbuhan rambut selama periode tertentu dalam sehari.

Kurang tidur membuat siklus sirkadian tidak tepat yang kemudian meningkatkan kadar kortisol (hormon stres) yang menyebabkan kerontokan rambut. 

Sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Pathology mengilustrasikan hubungan antara tingkat stres dan pertumbuhan rambut. Pelepasan neurohormon, neurotransmitter, dan sitokin berkaitan dengan tingkat stres yang berlebihan mempengaruhi siklus pertumbuhan rambut manusia. 

Selain itu kurang tidur juga memengaruhi fungsi hormon pertumbuhan manusia (HGH). Bahwa lonjakan hormon pertumbuhan di malam hari bergantung pada siklus tidur. Tidur yang tidak teratur, terbatas, atau terganggu menurunkan kadar HGH, yang menyebabkan penipisan rambut atau pola kebotakan pada pria/wanita.

Untuk menyelesaikan masalah kurang tidur anda, berikut adalah beberapa strategi yang dapat membantu memperbaiki lingkungan tidur Anda:

1. Jangan makan makanan berat sesaat sebelum tidur. Pertahankan setidaknya 2-3 jam jarak antara makan malam dan waktu tidur.

2. Kurangi stres dalam kehidupan sehari-hari Anda. Lakukan latihan pernapasan dan yoga untuk bersantai dan menenangkan pikiran.

3. Pertahankan rutinitas tidur yang konsisten. Ini membantu mengatur fungsi alami tubuh, meningkatkan kualitas hidup, dan berdampak positif pada proliferasi sel induk folikel rambut.

4. Menjaga agar kamar tetap gelap dan membatasi cahaya dari perangkat elektronik. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kegelapan merangsang sekresi melatonin yang meningkatkan kualitas tidur. 

5. Tidur akan lebih mudah jika lingkungan kita tenang. Jadi, buat kamar kita kedap suara atau tutup pintu untuk tidur yang nyenyak.

6. Tempat tidur dan bantal yang nyaman juga sangat penting untuk meningkatkan kualitas tidur kita. (C)