Empat Langkah Menjaga Kesehatan Usus

  • Reporter: Arini
  • Editor: Dul
  • 15 Feb 2023
  • 2331 Kali Dibaca

KERATONNEWS.CO.ID - Usus adalah organ yang terletak pada saluran pencernaan, yang memiliki peranan penting dalam pencernaan dan menyerap nutrisi.

Kesehatan usus sangat erat hubungannya dengan hampir semua hal didalam tubuh kita. Banyak penelitian baru-baru ini telah menyoroti hubungan antara mikrobioma usus dan sistem saraf , sistem kekebalan tubuh, siklus tidur, dan bahkan kesehatan mental. 

Seorang dokter bersertifikat di Charlotte, NC, bernama Katie E. Golden, MD menjelaskan bahwa setiap manusia dilahirkan dengan mikrobioma unik yang berubah seiring waktu dan dipengaruhi oleh gaya hidup kita.

Dalam artikel ini terdapat empat langkah mudah untuk membantu menjaga mikrobioma usus dan menyeimbangkan kerja sistem pencernaan menurut dr. Golden, diantaranya:

1. Mengonsumsi makanan kaya akann serat.
Makanan kaya serat adalah salah satu cara terbaik untuk merawat usus Anda dengan baik. Karena serat membantu memberi makan bakteri baik di usus Anda yang menjaga saluran pencernaan Anda berkembang.

Sayur-sayuran,buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian adalah termasuk makanan yang kaya akan serat. Contohnya seperti gandum, beri, kacang-kacangan, polong-polongan, dan  pisang pada tingkat kematangan yang lebih hijau. 

2. Sering menggerakkan tubuh.
Penelitian yang diterbitkan dalam Oxidative Medicine and Cellular Longevity pada tahun 2017 menyimpulkan bahwa olahraga mampu memperkaya keragaman mikroflora dengan cara yang berkontribusi terhadap penurunan berat badan dan menghilangkan gangguan pencernaan.

Dalam sebuah ulasan yang diterbitkan di Frontiers of Nutrition juga menyatakan bahwa ketika atlet ketahanan mengurangi peradangan dan gejala gastrointestinal, kinerja pelatihan dan olahraga mereka meningkat.

3. Menghindari Stres
Analisis psikiatri tahun 2020 di Ohio State University menunjukkan bahwa stres dan depresi berdampak negatif pada komposisi bakteri usus. Yang dapat meningkatkan gejala kesehatan mental, karena depresi dan kesehatan usus memiliki hubungan yang sama.

Melakukan aktivitas yang dapat menurunkan stres adalah kunci untuk meningkatkan kesehatan usus. Seperri melakukan meditasi dan pernapasan dalam, keluar rumah, dan tidur siang.

4. Memperhatikan obat yang dikonsumsi.
Berkomunikasi bdengan dokter tentang apakah sebuah obat dapat memengaruhi mikrobioma usus adalah hal yang sangat penting.

Terutama pada obat antibiotik, menurut dr. Golden antibiotik menghilangkan bakteri berbahaya yang membuat kita sakit, tetapi mereka juga membunuh beberapa bakteri baik. 

Hal tersebut bukan berarti kita harus menghindari antibiotik saat kita membutuhkannya. Namun agar kita tidak meminum antibiotik yang diresepkan dari orang lain, atau tanpa rekomendasi dari dokter. (C