Berapa Banyak Jumlah Air yang Kita Butuhkan Setiap Hari

  • Reporter: Arini
  • Editor: Dul
  • 11 Mar 2023
  • 2241 Kali Dibaca

KERATONNEWS.CO.ID - Menurut blog Harvard Medical School, tetap terhidrasi penting untuk banyak fungsi fisiologis utama tubuh, seperti membawa nutrisi dan oksigen ke sel, membuang bakteri dari kandung kemih, membantu pencernaan, menormalkan tekanan darah, melindungi organ dan jaringan, dan mengatur suhu tubuh. 

Minum cukup air juga bermanfaat untuk kinerja kognitif dan mengurangi kelelahan, ketegangan, dan kecemasan, menurut British Journal of Nutrition.

Meskipun hidrasi penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan, asupan air yang disarankan setiap hari tidak setinggi yang diyakini banyak dari kita. 

Menurut Akademi Ilmu Pengetahuan, Teknik, dan Kedokteran Nasional AS , asupan cairan harian yang memadai harus 15,5 gelas (3,7 liter) cairan untuk pria dan 11,5 gelas (2,7 liter) untuk wanita. 

Namun, penting untuk diperhatikan bahwa rekomendasi tersebut meminta asupan cairan yang cukup, bukan hanya air. Ini berarti bahwa minuman lain dan bahkan makanan yang menghidrasi termasuk dalam total harian ini.

Sekitar 20% asupan cairan kita sebenarnya berasal dari makanan yang kita makan. Menurut  Harvard TH Chan School of Public Health , makanan kaya air seperti selada, sayuran berdaun hijau, mentimun, paprika, labu, seledri, beri, dan melon semuanya dapat berkontribusi pada hidrasi kita.

Kopi dan teh juga dapat diperhitungkan untuk tujuan hidrasi harian kita, terlepas dari gagasan populer sebelumnya. Di masa lalu, beberapa sumber menyarankan kafein bisa membuat Anda dehidrasi. 

Namun, penelitian telah menentukan bahwa kafein tidak meningkatkan keluaran urin di siang hari dibandingkan dengan minuman lain. Karena kopi dan teh dibuat dari bahan dasar air, keduanya sebenarnya dapat berkontribusi pada target asupan air harian.

Salah satu studi tahun 2016 dari American Journal of Clinical Nutrition menemukan air soda sama menghidrasi seperti air biasa. 

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit juga menyarankan minuman dengan nutrisi makro dan mikro yang bermanfaat juga dapat berkontribusi pada asupan cairan. Ini termasuk susu (untuk protein dan kalsium) dan jus buah 100% (untuk vitamin C).

Asupan Referensi Diet  mengatakan bahwa 35% hingga 54% asupan cairan harian kita harus berasal dari air. Jadi jika dihitung, itu sekitar empat sampai enam gelas air untuk wanita, dan lima sampai delapan gelas air untuk pria.

Sisa asupan cairan Anda kemudian dapat berasal dari minuman dan makanan lain yang menghidrasi. (C)