Bahan Makanan Non Diet yang Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan

  • Reporter: Arini
  • Editor: Dul
  • 04 Mar 2023
  • 3044 Kali Dibaca

KERATONNEWS.CO.ID - Berikut bahan makanan non diet yang tanpa kita sadari dapat membantu menurunkan berat badan. 

1. Yogurt

Sebuah studi di New England Journal of Medicine menemukan bahwa makan satu porsi yogurt setiap hari dikaitkan dengan penurunan berat badan selama rentang studi empat tahun. 

Mungkin bakteri baik dalam yogurt membentuk usus kita, yang dapat melindungi dari penambahan berat badan. Untuk hasil terbaik, gunakan yogurt polos tanpa pemanis dan tambahkan topping yogurt sehat seperi buah, kacang cincang, kayu manis, pala, atau vanila.

2. Buah beri

Saat kita menginginkan sesuatu yang manis dan menyenangkan untuk menjadi cemilan, segenggam stroberi dan blueberry adalah pilihan terbaik. 

Buah-buahan ini penuh dengan antioksidan yang disebut anthocyanin, yang dapat menjaga angka timbangan agar tidak naik. Penelitian dari British Medical Journal edisi 2016 menunjukkan bahwa orang yang makan sebagian besar makanan yang mengandung flavonoid ini mengalami kenaikan berat badan paling sedikit selama periode 24 tahun. 

Kita bisa mendapatkan semua yang di butuhkan dalam porsi setengah cangkir beri setiap hari. Untuk hasil yang lebih besar, jangan lupa makan buah persik, anggur, dan buah lainnya yang kaya nutrisi ini.

3. Kembang kol

Dalam studi PLOS Medicine 2015 , makan lebih banyak sayuran non-tepung ini dikaitkan dengan penurunan berat badan 1,37 pon setelah empat tahun. 

4. Tahu

Kedelai menempati urutan teratas dalam daftar makanan yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan , jadi pertimbangkan menu untuk makan malam malam ini. 

Dalam studi PLOS Medicine yang disebutkan di atas, makan lebih banyak tahu atau makanan kedelai membantu peserta studi menimbang 2,5 pound lebih sedikit pada akhir studi. Salah satu alasannya: tahu dikemas dengan protein (9 gram) dan hanya mengandung 80 kalori per sajian. 

5. Minyak zaitun

Orang yang makan diet gaya Mediterania (menampilkan buah-buahan dan sayuran, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, dan ikan) yang dilengkapi dengan sekitar 1,5 ons minyak zaitun extra virgin per hari, kehilangan lebih banyak berat badan dan lemak perut dibandingkan dengan orang diet biasanya, pada penelitian baru di The Lancet.

6. Buncis

Sebuah  analisis tahun 2016 dari 21 percobaan penelitian sebelumnya menemukan bahwa orang yang makan satu porsi kacang, lentil, buncis, atau kacang polong kering per hari kehilangan sekitar satu pon setelah enam minggu dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsi kacang-kacangan ini. Dengan banyak serat, kacang-kacangan ini membuat perut kenyang lebih lama dan juga dapat mengurangi penyerapan lemak. 

7. Kenari

Dalam ulasan tahun 2014 di American Journal of Clinical Nutrition, para peneliti menemukan bahwa makan segenggam kacang kenari setiap hari dapat membantu mencegah obesitas dan diabetes tipe 2. Kombo lemak, protein, dan serat yang unggul dapat meningkatkan rasa kenyang dan kepuasan untuk membantu kita tetap pada rencana makan yang sehat. (C)